Mwendo wa upole
Badilisha nafasi na muda kulingana na jinsi siku yako ilivyo.
Mwendo wa utulivu
Yoga yenye nafasi ya kupumua.
Nafasi Yoga ni mahali pa mawazo mepesi kuhusu kunyoosha mwili, kupumua kwa utulivu na kufanya mazoezi kwa kasi inayolingana na siku yako. Hakuna ushindani wala haja ya kufanya kila mkao kwa namna moja.
Chagua mwendo unaokufaa na pumzika unapohitaji.
Kuhusu sisi
Mazoezi rahisi kwa maisha ya kawaida.
Tunapenda mbinu zisizo na haraka na zinazoweza kubadilishwa kulingana na muda, nafasi na kiwango cha shughuli unachopendelea.
Tunashiriki maudhui ya jumla kuhusu yoga nyepesi, kunyoosha mwili, kupumua kwa utulivu na mapumziko ya kawaida. Lengo ni kutoa mawazo yanayoweza kuingia kwenye siku bila kufanya mazoezi yaonekane kama jukumu kubwa.
Unaweza kufanya mfululizo mfupi, kuchagua mkao mmoja tu au kubadilisha mazoezi kuwa muda wa kupumzika. Maudhui haya ni ya taarifa za jumla na si mbadala wa ushauri binafsi wa kitaalamu.
Pumzi ya kawaida
Hakuna hesabu ngumu; lengo ni kutambua pumzi bila kulazimisha.
Mfululizo wa mfano
Hatua nne za kikao kifupi.
Tumia mpangilio huu kama mfano tu. Unaweza kuacha hatua yoyote au kupunguza muda kulingana na unavyopendelea.
Kukaa kwa utulivu
Kaa kwa namna iliyo rahisi na uache mabega yapunguze mkazo. Tazama pumzi bila kuibadilisha kwa nguvu.
Kunyoosha mikono na mgongo
Inua mikono kwa upole, kisha ruhusu mgongo na mabega kusogea ndani ya kiwango kinachojisikia kawaida.
Mkao wa kusimama
Simama kwa miguu katika nafasi thabiti na elekeza umakini kwenye uwiano, si kwenye kina cha mkao.
Mapumziko mafupi
Malizia kwa kukaa au kulala kwa utulivu kwa muda mfupi kabla ya kurudi kwenye shughuli nyingine.
Wiki ya mfano
Ratiba iliyo na nafasi ya kubadilika.
Hii si programu ya lazima. Ni mfano wa jinsi yoga nyepesi, matembezi na mapumziko vinaweza kuwekwa katika wiki moja kwa namna rahisi.
| Siku | Wazo | Mtazamo |
|---|---|---|
| Jumanne | Kunyoosha mwili | Upole |
| Alhamisi | Yoga fupi | Uwiano |
| Jumamosi | Matembezi | Mwendo wa kawaida |
| Jumapili | Mapumziko | Utulivu |
Yoga si lazima iwe ndefu ili iwe sehemu ya siku.
Chagua nafasi tulivu
Sehemu ndogo yenye hewa na nafasi ya kusogea inaweza kutosha kwa mazoezi mepesi ya nyumbani.
Usilazimishe mkao
Kiwango cha mwendo kinaweza kubadilika siku hadi siku. Acha nafasi ya kurekebisha au kusimama.
Mapumziko ni sehemu ya mazoezi
Kukaa kimya kwa muda mfupi au kuchagua siku tulivu ni sehemu ya ratiba yenye uwiano.
Maoni ya wasomaji
Urahisi ndio jambo linalotajwa mara nyingi.
Maoni haya yanaelezea uzoefu wa kawaida wa kutumia mawazo ya tovuti, bila madai ya matokeo maalum.
“Nimependa kwamba naweza kuchagua hatua mbili tu badala ya kufanya mfululizo wote.”
— Asha, Nairobi
“Mpangilio wa wiki unanisaidia kuweka mapumziko pamoja na siku za mwendo.”
— Martin, Eldoret
Wasiliana nasi
Tuma ujumbe.
Unaweza kutuma swali kuhusu maudhui ya tovuti au kupendekeza mada ya jumla kuhusu yoga, kunyoosha mwili au tabia za kila siku.